ilość powtórzeń

[...] 30 g carbo no i właśnie rozdzieliłem białko i aminokwasy na 2 pory. Troszke również trening się będzie różnił. Będe używał różnych technik - np. rozpiętki głową w dół stała ilość powtórzeń w seriach i zaraz potem wyciskanie tymi sztangielkami ile fabryka dała itp. Chciałem zmieniać ćwiczenia żeby co tydzień nie robić tego samego, ale BL [...]

[...] luzu w traktowaniu treningów. Kolejny raz rano był jedynie marsz 7km. Po dłuższym czasie zrobiłem przysiady: 48/58kgx12p 68x10p 78kgx8p 88kg/2x3p nie szarpałem się na większą ilość powtórzeń (wiadomo - brak asekuracji a licho nie śpi!) Może (a raczej na pewno) zrobię boczne barki i albo marsz (chociaż teraz pada deszcz) lub rowerek przed TV).

[...] leżąc sztangę 50 kg kilka tysiecy razy(nie podam dokładnej liczby,po prostu w ferworze zawodów-zapomniałem..) Wyciskał o 8 godzin ,wiadomo z przerwami odpoczynkowymi,,na picie i jedzenie.... Jak dla mnie wyczyn niedościgniony-o wiele mniejsza ilość powtórzeń wykończyłaby moje barki,łokcie i ścięgna....:) Niektórzy to maja niesamowite zdrowie !!!

[...] W ostatnim KIF podano trening grup mięśniowych 10 razy w tygodniu - wypada tam grupa mięśniowa dwa razy dziennie. Oczywiście jest tam trochę mniejsza objętość i różna ilość powtórzeń niż u mnie. Trening jest na podstawie obserwacji artystów cyrkowych. A temu śniadaniu nic nie brakuje: jest białko, węglowodany i trochę tłuszczu. Sam bym [...]

[...] i malinami. Nie poddaję się! Rano: podciąganie na poręczach 7x7p pompki w staniu na rękach 7x3p trochę mnie zaskoczyła moja słabość (o 1p) i później nie chciałem walczyć o ilość powtórzeń spięcia brzucha na krześle 3x15p szybkie, bez obciążenia i przechył niewiele niżej niż poziom - odmiana spowodowana brakiem chęci do masakrowania ciała potem [...]

[...] skłony na krześle 5x20p wznosy tułowia z leżenia do siadu 5x20p wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 73kg/3x8p 2x6p jakaś moc przyszła i udało się zwiększyć ilość powtórzeń w 2 seriach podciąganie szerszym nachwytem do karku na drążku cc po 10p Idę na spacer do Czech. A tak w ogóle to rosną mi cycki (pewnie moje ciało będzie [...]

Nienawidzę przysiadów na większą ilość powtórzeń (10p) oraz mniejszą na granicy maksimum! Pierwsze zabierają oddech i powodują prawie odlot w kilka sekund po odłożeniu sztangi. Drugie straszą mnie kontuzją! Zrobiłem przysiad 60x10p 70x8p 80x6p 90x2p uginania w siadzie 5x10p wyprosty w siadzie 2x10p 3x9p suwnica 105/125/145x10p 168x8p 185x4p [...]

[...] Po co robisz boxy właśnie wytłumaczyłem Ci na FB przed chwilą :-) jak coś jeszcze nie jasne to pytaj. Plus przeczytaj temat co Ruda strone wcześniej wrzuciła :-) Ciężar i ilość powtórzeń dla mnie za małe, żeby coś poczuć - nadrabiałam poprzez wolne siadanie, całkowite rozluźnienie w dole i z jak największym napięciem w górę. tutaj jeszcze [...]

[...] :) Ostatnio każdy trening bardzo dobry. Dzisiejsze plecy równie super przetrenowane. Bardzo mocno nabite, aż się zdziwiłem. W prawie każdym ćwiczeniu zwiększony ciężar albo ilość powtórzeń. :-) Waga 78.5kg 1. 50W (Szejk podczas treningowy) 2. 35B 0T 75W (Po treningowy) 3. 40B 0T 75W 4. 40B 0T 40W 5. 40B 10T 40W 6. 40B 25T 0W #16dni do [...]

[...] nog lezac to masz cw na dwuglowy, a mc na "prostych" tez na dwyglowy, nie chodzi mi o klasyczny mc, atlas cwiczen wejdz tam i zobacz. chodzi mi o to że przy tych ćwiczeniach nie da sie raczej zwiekszyc cieżarów to mam zwiekszać ilość powtórzeń? nie ilosc powt odrazu sobie wyznacz, a obciazenie jesli bedziesz w stanie dodac to dodasz.

Ilość powtórzeń raczej nei ma aż tak wielkiego znaczenia ;) Polecisz 12-10-8-6 to będzie ok.

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Cześć mih4u,nie musisz sie na początku hartować,trening ACT ma na celu przygotować organizm. Możesz zwiększyć dynamikę i ilość powtórzeń.Wykonuj w dość szybkim tempie od 12-15 powtórzeń

[...] pomoc ale : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

[...] przygotowanie posiłków na cały dzień. Posiłek z ww i na trening. Ręce w super seriach zgodnie z rozpiska trenera ;-) Już bardziej skupienie się na dopiecia, większa ilość powtórzeń itp. Na koniec 5 serii na kaptury. I już nie było jak ułożyć dnia i godzina aero po treningu. Brak snu, obcięcia w diecie chyba dają o sobie znać, waga +2kg. [...]

[...] do prawdziwej tabaty 20/10)? Pzdr Morales co masz na myśli mówiąc prawidłowo wykonywana tabata Myślę, że chodzi o dobór konkretnego ćwiczenia, angażującego jak największą ilość grup mięśniowych, odpowiedniego ciężaru, aby móc wykonać odpowiednią ilość powtórzeń i o efekt po tabacie, czyli sapanie jak pies w upale Pzdr Zmieniony przez - [...]

czyli przy budowaniu masy spora ilość powtórzeń jest bardziej wskazana? oczywiście biore pod uwage tez aby urozmaicać treningi, raz hipertrofia raz siła itp

Wszystko mozna jak sie chce ;) Robie specjalny trening na silowni 3 razy wydolnosciowy malay ciezar duzo powtorzen skakanki bieganie rowerki itd i 2 razy w tygodniu duze ciezary mala ilosc powtorzen i tylko te cwiczenia ktore sa waznym elementem dajacym sile klatka martwy przysiad podciaganie itd , Prosze o porade supli a nie krytykowanie mnie [...]

Ćwicz bicepsy hantlami, na tych samych ciężarach i dokładnie tyle samo powtórzeń. Inaczej będzie sie to pogłębiać. Pamiętaj, że na obwód ręki składa się również triceps - w tym przypadku tak samo - hantelki, te same obciążenia, taka sama ilość powtórzeń na każdą rękę. Z czasem dysproporcja powinna sie zmniejszać.

[...] / 15X30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady 8kg C2. uginanie nóg leząc 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2 serie, 15 powt Trening wykonałam z Trenerem. Jestem baaardzo zadowolona, ponieważ gość do którego trafiłam okazał się bardzo ogarnęty w temacie i dużo mi [...]